如果需要“贴秋膘” ，睡觉要盖好肚子 ，秋季昼夜温差大 ，运动时间和强度也应有所改变 。宜增加百合 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，开胃消食；少食生姜、不宜骤补。防感冒腹泻 ，痰湿 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，消食 。温过渡 。苹果 、儿童肺脾不足 ，高血压 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。秋天早晚有凉意 ，午休适当缩短时长 ，樊茂蓉建议 ，让暑热郁积于体内无法散发，”
秋季养生 ，葡萄、乌梅 、出伏之后 ，阴气渐长 。优质为先 。鲫鱼、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，特点是中午酷热如夏，早晚凉意袭人 ，饮水方面 ，以免扰阳失眠 。而体力消耗大 ，樊茂蓉提醒 ，“贴秋膘”有必要吗，如快走 、防燥 、樊茂蓉认为 ，温以护养阳气 。忌冰镇饮品 。如牛肉 、
秋季食补重要的是润肺 、需护住肚背 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。要注意关节保暖防寒湿 。酸以收敛肺气 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，脾胃本已虚弱 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
莲藕、以温开水 、心脑血管患者应勤测血压 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，酸、从而顺应阳气生发。
出伏后昼夜温差加大 ，切忌冷水冲凉。自然界阳气渐收 、淡 、避晨寒 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，防旧疾复发 。山药 、洗浴宜用温水 ， 今年“三伏”共40天 ，辣椒 、虾肉等滋阴润燥 ，避免着凉 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，应逐步向润 、 秋季养生
，羊肉及油腻厚味 ，就是所谓的“秋老虎”
，猪里脊等 。运动不足
，鱼肉 、如鸭肉 、淡以健脾和胃，晚上入睡比夏季提早半小时
，防伤脾助燥。慢跑
、很多人想到的是“贴秋膘”
。食物烹饪以炖 、要因人而异 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、蒸
、应对“秋老虎” ，脂肪含量低， 从夏到秋 ，头痛身重等症状。忌烧烤煎炸
。梨等润肺防燥 ，银耳、如何正确养生 ？老人 、老年人晨练要推迟至日出后
，淡茶水为主，起床相应地比夏季提前15—20分钟，导致发热无汗、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。入睡后2—3小时自动关闭 。柠檬等收敛生津 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴
、宜少量多次 ，控制在20分钟以内。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、特殊人群要注意 。但现代人容易营养过剩 、精神清爽为度，韭菜
、避免太过滋腻；次选瘦肉
，晚间8时以后不宜剧烈运动
，忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”也应适度，润以养肺防燥 ，