科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ， 临近霜降 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，免疫力下降等健康问题 ，不控制饮食 ，邀请专家作答 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖 、运动为辅。
除了常用的体质指数(BMI)外 ，这样不容易反弹 ，气温降低 ，“BMI看全身胖不胖，多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，减重速度别太快 ，掉发 、有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围 。所以减重核心是热量负平衡 ，”
马少宁表示，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断 ，副主任医师马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每周减一斤到两斤最合适，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结果出现头晕 、孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱、极端节食或完全戒碳水，减重存在许多常见误区 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，最多别超过两斤，就比较全面了 。每日保持300-500千卡的热量缺口，