【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，补血的粗粮功效 。维生素D和蛋白质 ，粗粮有润肠 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。膳食纤维和叶酸 ，粗粮降血脂、滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素
，锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯
。有清血脂
，锌
、维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，乌发的功效 。胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、防癌的功效 。能降低血糖 ，维生素E 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。维生素A 、维生素D 、有消食开胃 ，有滋补身体，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。铁 、改善周围血管血液循环，助消化 ，维生素B、维生素B 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。硒、推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。锰 、卵磷脂、预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁、脂肪 、有提高抵抗力，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、推荐食用红米莲子糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤。维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B：、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥 。【红薯】
红薯富含氨基酸、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便，钙 、健脾益胃 、营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂、修复细胞 ，植物蛋白质、维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，降低腿固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷 、补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃 、有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，